Excesul de greutate de multe ori se transformă într-o problemă complexă, pentru care se alege o varietate de moduri. Printre acestea sunt tehnici utilizate anumite produse de slabit pentru a le include în dieta de zi cu zi.
Există produse pentru slabit
Exercitarea pe deplin a mânca, dar în același timp să piardă inutile și inestetice kilograme, înlesnește-comuniunea de a explora informații despre ceea ce alimente pentru a arde grăsimile și cum să întocmească un optim echilibrat de dieta.
Printre varietatea de alimente soiuri există grupuri separate, cu capacitatea de a eliminarea treptată de depozite de grasime.
Acestea includ, de exemplu, produse cu conținut caloric scăzut, care sunt usor de digerat, completarea rezervele de energie, dar nu sunt transformate în grăsime.
De asemenea, nutritionistii secreta un grup de produse, care să contribuie la accelerarea proceselor metabolice, care reduc pofta de mâncare și divizarea grăsimi. Sarcina devine corectă a lor combinarea meniul zilnic.
Ce alimente contribuie la pierderea in greutate
O dieta echilibrata presupune evidența a ceea ce alimente contribuie la pierderea in greutate și pentru a permite să mănânce gustos, fără a afecta sănătatea și figura.
- Proteinele din alimente
Proteinele participante în calitate de material de construcție pentru soiurile de fibre musculare, oaselor, parului, pielii, necesare organismului. Le exces, spre deosebire de carbohidrati si grasimi, nu sunt transformate în grăsime stratul intermediar și nu se acumulează.
Introduse în dieta de proteine alimente contribuie la pierderea in greutate, deoarece pentru asimilarea lor, organismul cheltuieste o cantitate semnificativă de calorii. Cu utilizarea lor se pierde exact de grăsime, concomitent cu consolidarea masei musculare.
În plus, datorită veveriță, scade pofta de mancare, deoarece este destul de mult de digerat, creând un sentiment de sațietate. De proteine, folosit împreună cu carbohidrati, încetinește și divizarea lor, contribuind la menținerea nivelului normal de glucoză. Prin urmare, creierul nu primește un semnal de foame și nu avea nevoie de consumul de mai multe porții de mâncare.
Tabelul 1 – Lista de produse proteice
| Denumirea produsului | Beneficiile pentru organism | Cantitatea de proteine, g/100g |
| Chefir, lapte acru, 1%
Iaurt |
Usor de digerat, pentru a îmbunătăți digestia, contribuie la curățirea de toxine, ajuta pentru a restabili microflora intestinală | 3
6 |
| Carne:
· carne de vită; · carne de porc slaba; · carnea de pui, curcan |
Ajută vindecat de anemie, contribuie la construirea musculare, intarirea oaselor, are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos |
20 25
25 |
| Branza de vaci
Brânză |
Creează un sentiment de sațietate, contribuie la întărirea dinților, unghiilor, parului, oaselor | 18 – 24
14 |
| Ton
Creveți |
Ajuta pentru a întări oasele, pentru a îmbunătăți imunitatea | 21
26 20 |
| Ouă | Superb satura, nu provoaca senzatia de foame, dar într-o săptămână, se recomandă nu mai mult de 4 bucati | 13 |
| Lapte | Furnizeaza organismului o proteina completa | 1,2 – 3,6 |
| Zer | Reduce pofta de mancare, contribuie la întărirea imunității, curata pielea | 0,5 — 2 |
| Leguminoase:
de soia; fasole; mazăre |
Permit de a construi și de a salva elastic masa musculara, de a crea un sentiment de sațietate |
22 20 – 21 14 |
Lista de utile pentru organism proteine de produse vă permite să alegeți soiuri, în conformitate cu preferințele gustative.
- Lent carbohidratii
Sunt incluse în meniul zilnic o astfel de varietate de produse din care fac parte mai lent carbohidratii, care se caracterizează printr-lent divizarea. Prin această împrejurare, este destul de o lungă perioadă de timp înainte de a le converti în glucoză, timp în care o persoană nu este nevoie de mai multe alimente, astfel ca senzatia de foame lipsește.
Favoarea a pierde in greutate oamenilor lent carbohidratii aduc și pentru un motiv cel transformarea în grăsime corporală. Atractiv capacitatea lor de a menține nivelurile normale de zahar. Pentru a planifica o zi de dieta, este important de a naviga în gama de produse și consumate pe cele de care va da rezultatul prognozat.
Tabelul 2 – Lent carbohidratii. Principalele produse
| Grup de produse | Lista și recomandări |
| Fasole | Reprezentanții acestui grup – soia, fasole, linte sunt unul dintre ingredientele alimentare de persoane angajate în sport. Datorită conținutului de proteine se formeaza masa musculara. Pot aplica, de asemenea, fasole și mazăre |
| Carne, pește | Aceste produse trebuie să fie prezente în dieta. De pește este recomandat să folosiți de două ori pe săptămână. Din carne de soiuri de preferinta se acorda pui |
| Legume | Aproape toate legumele sunt carbohidrati lent. Pe masă, în fiecare zi ar trebui să fie dovlecei, rosii, varza si alte soiuri. Util verde – praz, spanac |
| Paste | Nu trebuie să renunțați definitiv la pâine. Este recomandabil de a cumpăra produse la fabricarea cărora s-a utilizat griș. La masa de prânz, puteți găti paste, de preferat dur |
| Cereale | Fierte la micul dejun terci de ovăz asigură pe o perioadă lungă de timp senzația de sațietate. Deoarece lent carbohidratii sunt prezente în aproape toate cerealele, cu excepția orez – brun, alb și griș, poate fi de zi cu zi pentru a găti un nou tip de cereale. Cele mai utile dintre ele – este fulgi de ovăz, mei, hrisca, orz în el. Recomandat de grâu și fulgi de ovăz |
| Fructe | Multe varietăți de fructe – banane, mere, grapefruit, avocado este excelent satura, de aceea sunt recomandate pentru meniul de zi cu zi. De asemenea, sunt bogate in carbohidrati lent pere, piersici, caise, cireșe |
Orice produse, satura, fără riscul de a pentru a pune pe greutate, ar trebui să fie în dieta nu numai a pierde in greutate de oameni, dar, de asemenea, adepții unui stil de viață sănătos.
- Ingrediente produse
La această categorie de produse, sunt comestibile, soiuri de scăzut de calorii, contribuie la pierderea in greutate, deoarece accelerează metabolismul, stimulează digestia, nu permițându-i să se transforme în grăsime. Simultan, are loc curățarea de inutile, nocive depozite, scade pofta de mancare. Datorita acestor proprietati este asigurată de o scădere treptată în greutate.
Tabelul 3 – Lista de astfel de produse
| Denumirea | În ce constă beneficiul |
| Legume | Ingrediente caracteristicile inerente în mare măsură de varza – broccoli, varza, color, ardei. Beneficiile pentru organism este determinată de faptul că el petrece la digestia astfel de alimente calorii mai mult decât este conținută într-un produs. Posedă proprietăți similare anghinare, sfecla, castravete, telina |
| Măsline | Mananca de până la zece măsline pe zi, este mult mai activa curățare procese. Se recomandă, de asemenea, consumul de ulei de măsline în salate și alte preparate. Optim mulțime este o lingura pe zi |
| Zmeura | În acest fruct parfumat sunt enzime care contribuie la tranziția de grăsime. Este util să mănânce o jumatate de cana proaspete sau congelate zmeura înainte de prânz, în aproximativ o jumătate de oră |
| Stafide | Un pumn spălate cu apă caldă de stafide lansează procesele digestive. Util pentru curatarea combina cu prune si macese, în raport de 1:4:2. În trecut printr-o mașină de tocat carne amestec înainte de utilizare (de două ori o lingura), se pune un pic de miere. |
| Fructe | Cel mai activ fructul este grapefruit. Poate, înainte de mese de două-trei ori să mănânce o jumătate de fruct. Se pot aplica portocale, mandarine și alte citrice.
Ananas, datorită dur fibre, eliberează intestinul stabilește de sedimente, întunecă senzatia de foame, contribuind la a scăpa de greutate inutile. |
| Alge marine | Datorită conținutului de acizi grași polinesaturați, stimulează descompunerea grasimilor, normalizeaza activitatea intestinului |
| Condimente | Cel mai popular spice pentru a pierde in greutate este de scortisoara.
De asemenea, este utilizat pe scară largă în dieta de ghimbir pentru pierderea în greutate, îmbunătățește metabolismul |
| Bran | Rapid și permanent foamea, reduce colesterolul, stimulează activitatea intestinală |
De zi cu zi includerea în meniul de produse disponibile va permite, fără diete debilitante face treptat, silueta suplă și fermă.
- Scăzut de calorii alimente
Cunoașterea de calorii consumate produse va permite de a alege dintre ele pe cele care nu vor contribui la creșterea strat adipos.
Tabelul 4 – cel Mai scăzut de calorii alimente
| Denumirea produsului | De calorii, kilocalorii/100 g |
| Ceai fără zahăr – negru, verde | |
| Alge marine | 5 |
| Marar, patrunjel, o altă verdeață | 13 |
| Castraveți | 15 |
| Russula | 17 |
| Ridichi | 19 |
| Sparanghel | 20 |
| Spanac | 22 |
| Rosii, dovlecei | 23 |
| Fasole verde, vinete | 24 |
| Ciuperci albe | 25 |
| Afine | 26 |
| Ardei gras, varza | 27 |
| Dovleac | 28 |
| Ciuperci, conopidă, napi, scăzut de grăsimi iaurt | 30 |
| De lamaie, hribi, aspen | 31 |
| Broccoli, morcov, mur, catina | 33 |
| Gulie | 36 |
| Cvasul | 37 |
| Gutui, mandarin | 38 |
| Merișoare, afine | 40 |
| Ceapa, capsuni | 41 |
| Piersici, coacăze | 44 |
| Mere, cafea cu zahăr | 45 |
| Ananas | 48 |
| Suc de mere albit | 50 |
| Untul | 51 |
| Cherry | 52 |
| Smochine, suc de piersici | 56 |
| Lapte, iaurt, fasole | 58 |
| Crab | 69 |
| Pollock | 70 |
| Merlan | 72 |
| Lapte fermentat de grăsime brânză de vaci | 85 |